Gündə 2 min addım belə faydalıdır
Sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün hər gün lazım olan addımların sayı əvvəllər düşünüldüyündən azdır. European Journal of Preventive Cardiology jurnalının 09.08.2023 tarixli nəşrində dərc olunan araşdırmada müəyyən edilib ki, müxtəlif səbəblərdən ölüm riskini azaltmaq üçün gündə 2000-4000 addım kifayətdir.
Oturaq həyat tərzinin ürək-damar, dayaq-hərəkət, metabolik və digər pozğunluqlar riskini artırdığına dair tutarlı sübutlar var. Hal-hazırda, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin əksər insanlar üçün tövsiyə etdiyi addımların sayı gündə 10.000 addımdır. Bununla belə, COVID-19 pandemiyasına qədər atılan addımların orta gündəlik sayı 5323 (ABŞ – 4774, Böyük Britaniya – 5444, Çin – 6189) olub ki, bu da mövcud tövsiyələrdən xeyli azdır.
Bu araşdırmada Lodz Tibb Universitetinin (Polşa) alimləri sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan addımların optimal sayını müəyyən etməyə çalışıblar. Meta-analizə cəmi 226 889 iştirakçı (ümumiyyətlə sağlam və ya ürək-damar xəstəliyi riski olan) daxil olan 17 kohort tədqiqatı daxil edilmişdir. Müşahidə müddəti 7,1 il idi. İştirakçıların orta yaşı (onların 49%-i qadınlardır) 64 yaş idi.
Təhlillər müəyyən edib ki, gündə ən azı 3967 addım yerimək hər hansı səbəbdən ölüm riskini, 2337 addım isə ürək və qan damarı xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır. Fəaliyyətin 1000 addım artması bütün səbəblərdən ölüm riskinin 15% azalması, 500 addımın artması isə təkcə ürək-damar xəstəliklərindən ölüm hallarının 7% azalması ilə əlaqələndirilirdi.
60 yaşdan yuxarı insanlarda ölüm riski 60 yaşdan aşağı insanlara nisbətən daha az azalıb. Gündə 6,000-10,000 addım gedən yaşlı yetkinlərdə risk 42%, gündə 7,000-13,000 addım gedən gənc yetkinlərdə isə 49% azalıb. Bir insan gündə 20.000 addıma qədər yeriyirsə, sağlamlıq faydaları artmağa davam edir.
Bu tədqiqat gündəlik addımların sayı ilə bütün səbəblərdən və ürək-damar ölümləri arasında əhəmiyyətli tərs əlaqəni nümayiş etdirir. Alimlərin fikrincə, yerimək ömrü uzatmaq üçün fiziki fəaliyyətin ən sadə və əlçatan formasıdır.
Mənbə: EHJ